Valmennuspalvelut

Valmennukseni sopii sinulle, joka tavoittelet niin parempaa arjen jaksamista, raskauden aikaista hyvinvointia, synnytyksen jälkeistä palautumista, elämäntapamuutosta tai parempaa työkykyä.

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Mieltä ja kehoa on mahdotonta erottaa toisistaan. Valmennuksessa korostamme kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kun kehomme voi hyvin, heijastuu se myös mielesi hyvinvointiin ja toisinpäin. Sinun vointisi heijastuu myös läheisiisi ja lapsiisi, on merkityksellistä kuinka sinä voit.


Lämpimästi tervetuloa!

Äitiysvalmennukset

Korsetti kuntoon äitikurssi

Yksilövalmennuksena tai pienryhmässä 0-12 kk synnyttäneille äideille
Kärsitkö virtsankarkailuongelmista, alaselkäkivuista, vatsalihasten erkaumasta tai vaivaako pömppövatsa? Kurssin opeilla ohjaat kehoasi palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeisestä rasituksesta. Saat voimaa ja tukea keskivartaloon raskauden ja synnytyksen jälkeen ja opit arjessa toteutettavia koko kehon huoltavia liikkeitä. Lisäksi valmennukseen kuuluu päivittäinen helposti vauva-arjessa toteutettava harjoitusohjelma, jonka saat viikottaisella tapaamisellamme. Vauvasi on myös tervetullut tapaamiseen. Lähdetään pienin askelin kohti pysyviä muutoksia ja hyvää oloa.


5 viikon kurssi sisältää

  • Alkukartoituksen
  • Lihastasapaino- ja liikeratakartoituksen; lantion, keskivartalon, jalkojen, yläselän lihasten toiminta ja kunto
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • Tapaamisen valmentajan kanssa joka viikko
  • Kätilön ohjausta ja neuvontaa sinun ja vauvasi tarpeiden mukaan

Hinta (sis. alv 24%):
249 €
max. 5 henkilön pienryhmä
399 €
yksilövalmennus
Mahdollisuus toteuttaa myös kotiohjauksena



Korsetti kuntoon äitikurssin voi suorittaa nyt myös osaksi verkkovalmennuksena, jolloin valmennukseen kuuluu kaksi kotikäyntiä sekä päivittäinen helposti vauva-arjessa toteutettava harjoitusohjelma verkkoympäristössä.

5 viikon kotikäynti & verkkovalmennus sisältää

  • Kaksi kotikäyntiä
  • Alku- ja loppukartoituksen
  • Lihastasapaino- ja liikeratakartoituksen; lantion, keskivartalon, jalkojen, yläselän lihasten toiminta ja kunto
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman verkkoympäristössä
  • Kätilön ohjausta ja neuvontaa sinun ja vauvasi tarpeiden mukaan
  • Videoneuvontapalvelu, jatkuva puhelin- ja sähköpostineuvonta

Hinta:
199 €
sis. alv 24%

Äitiysvalmennus

Yksilövalmennus raskaana oleville ja synnyttäneille naisille
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka toivot saavasi kokonaisvaltaista hyvinvointivalmennusta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Äitiysvalmennuksessa sinulla on mahdollisuus saada ohjausta äitiysliikuntaan ja ravitsemukseen erikoistuneen valmentajan, kätilön tukemana ja saada ammatillista apua sinun ja perheesi tarpeiden mukaan.

Jokainen nainen, raskaus ja synnytys on ainutlaatuinen. Yksilöllisellä valmennuksella haluamme tarjota elämäntilanteesi, terveytesi, voimavarasi, tarpeidesi ja tavoitteesi huomioivan valmennuskokonaisuuden. Voit liikkua turvallisesti läpi raskauden ja saat ravitsemusneuvontaa lapsesi kehityksen ja terveytesi tukemiseksi. Tasapainoisen ravitsemuksen rinnalla liikunta ehkäisee tehokkaasti mm. raskausajan diabetesta. Liikunta vahvistaa kehoasi ja antaa sinulle voimia tulevaan synnytykseen sekä auttaa sinua synnytyksen jälkeisessä toipumisessa. Jos olet jo synnyttänyt äiti, voit aloittaa valmennuksen jälkitarkastuksen jälkeen. Vauva on tervetullut valmennustapaamisiin myös mukaan. Voit saada ohjausta ja neuvontaa myös vauvasi hoitoon ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa.


Valmennuspaketti sisältää

  • Alkukartoituksen
  • Lihastasapaino- ja liikeratakartoituksen, jossa selvitämme lihastesi toiminnan ja kunnon
  • Raskaus- ja imetysajan ravitsemusneuvontaa
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • Tapaamiset ja yhteiset harjoitukset valmentajasi ohjauksessa
    3 kk valmennuksessa tapaamme joka viikko, 4 ja 6 kk valmennuksessa joka toinen viikko
  • Kätilön ohjausta ja neuvontaa sinun ja vauvasi tarpeiden mukaan
  • Saat luettavaa, pohdiskeltavaa ja viikkotehtäviä
  • Videoneuvontapalvelu, jatkuva puhelin- ja sähköpostineuvonta

Hinta (sis. alv 24%):
959 €
Kesto 3 kk
sisältää 12 tapaamista
159 € /kk
Kesto 4 kk
sisältää 8 tapaamista
149 € /kk
Kesto 6 kk
sisältää 12 tapaamista

Hyvinvointivalmennukset naisille

Kokonaisuus hyvinvointipaketti

Yksilövalmennus, jonka sisältö koostetaan sinun tarpeidesi ja toiveidesi mukaan
On tarkoitettu sinulle, joka haluat energiaa ja hyvää oloa arkeen yksilövalmennuksena. Sisältö koostetaan sinun tarpeiden ja toiveiden mukaan elämäntapojen, ravinnon, liikunnan, henkisen valmennuksen kesken.

Valmennus sisältää

  • Alkukartoituksen, väli- ja lopputestaukset
  • Lihastasapaino ja liikeratakartoituksen, jossa kartoitamme lihastesi toiminnan ja kunnon
  • Ravitsemusneuvontaa
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • Tapaamiset ja yhteiset harjoitukset valmentajasi ohjauksessa
  • Saat luettavaa, pohdiskeltavaa sekä viikkotehtäviä
  • Jatkuva puhelin- ja sähköpostineuvonta

Hinta (sis. alv 24%):
159 € /kk
Kesto 4 kk
sisältää 8 tapaamista
149 € /kk
Kesto 6 kk
sisältää 12 tapaamista

Naisenergiaa pienryhmä

4-5 henkeä, sisältö koostetaan ryhmän tarpeiden ja toiveiden mukaan
Sinulle, joka haluat energiaa ja hyvää oloa arkeen ryhmähengen tukemana. 3 kk kestävä kurssi, joka sisältää tapaamisen kerran viikossa, yhteensä 12 tapaamista. Sisältö koostetaan ryhmän jäsenien tarpeiden ja toiveiden mukaan elämäntapojen, ravinnon, liikunnan, henkisen valmennuksen kesken.

3 kk valmennus sisältää

  • Alkukartoituksen, väli- ja lopputestaukset
  • Lihastasapaino- ja liikeratakartoituksen, jossa kartoitamme lihastesi toiminnan ja kunnon
  • Ravitsemusneuvontaa
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • Jokaviikkoisen tapaamisen ryhmäsi ja valmentajasi kanssa, yhteisiä harjoituksia
  • Oma keskusteluryhmä, johon saat viikottain luettavaa, pohdiskeltavaa sekä viikkotehtäviä
  • Jatkuva puhelin- ja sähköpostineuvonta

Hinta:
199 € /kk hlö
sis. alv 24%

Muut valmennuspalvelut

Personal training

Yksilöllinen harjoitusohjelman laatiminen 4-8 vk sekä harjoitusohjelman läpikäyminen yhdessä
Hinta:
90 €
sis. alv 24%

Innostuitko?

Kysy vapaita aikoja ja seuraavat pienryhmien aloitusajankohdat!

Tiina Murdoch
045 6341449
tiina@kokonaisuus.fi